毎日暑い日が続いていますが、暑さ対策をされていますか？
今日はアーユルヴェーダの1日の過ごし方、夏の過ごし方をご紹介します。
夏、それ自身にはピッタという火🔥の要素があり、元々ピッタが増えやすい体質の方は季節のドーシャと
相まって体調を崩しがちなので、特に注意が必要です。
夏にピッタが増大するのは他のドーシャの方もありますので、できる範囲で取り入れて
実践してみてください。
アーユルヴェーダ、夏の一日の過ごし方
◾️起床 5：30 am〜６:00 am（早起きは心の浄化に効果的【ブラフマ・ムフールタ】）
◾️オイルマッサージ（ヴァータ、ピッタ体質の人）
◾️朝のシャワー（ぬるめの湯）
◾️歯磨き、舌磨き、口腔ケア、ごま油うがい、鼻洗いなど
◾️一杯の白湯を飲む（銅製ボトルに溜めた水を温めて飲んでも良い）
◾️運動（散歩、ヨガ）&瞑想
◾️朝食（カパが増悪大している時は取らなくても良い、前日食べすぎて胃が重いなど）
◾️仕事、勉強
◾️昼食
◾️軽い運動
◾️仕事、勉強
◾️瞑想&ヨガ（出来たら）
◾️入浴
◾️夕食（軽め）
◾️就寝 〜10：00 pm
夏、取り入れたいハーブ🌿
◾️サンダルウッド
精油 → アロマを炊く
パウダー → ローズウォーターとサンダルウッドパウダーでペーストを作り、第3の目、サードアイに載せると
怒りや不安、頭痛に効果的です
◾️コリアンダー（パクチー）
シード → お茶
パウダー、葉 → お料理に
◾️ミント（ハッカ）
精油 → アロマを焚く
葉 → ミントウォーター、お料理に
How to Make🎵ミントウォーター
ミントウォーター1リットル分
▪︎材料
ミント４〜６g（ペパーミント、アップルミント等お好きなミントで）
水 １ℓ
レモンスライス（お好みで）
▪︎作り方
①ミントの葉を水に浸けて洗います。
②枝に苦味があるので苦味が苦手な方は枝を取ります。
苦味を摂取した方が良いピッタ体質の方は枝を残したほうが良いですね。
③ポットに水、②のミント、お好みでレモンを入れて半日〜1日
冷蔵庫で冷やして完成！
その後ミント、レモンは取り除きます。
④グラスにミントウォーターを注ぎ、ミントの葉、レモンをお好みで加えて
美味しく召し上がれ♪
＊甘味が欲しい場合は、甜菜糖や三温糖でシロップを作っても美味しいですし
はちみつを入れてもGood!
おすすめはヤシ蜜です♡低GIで血糖値の上昇を緩やかにします。
運動は日中の暑い最中は避け、比較的涼しい朝、夕方に行いましょう。
夏バテなく夏をEnjoyしましょう！
